Le  STEP :

Chaque participant place devant lui une petite marche individuelle appelée step dont le plateau, antidérapant, est modulable en hauteur, afin de pouvoir varier l’intensité des exercices.

Le cours consiste à apprendre et réaliser une chorégraphie en enchaînant des pas de marche sur le plateau (monter/descendre, devant/derrière/sur les côtés) et autour de celui-ci (mambo, demi-tour…).

Il est ainsi possible de construire une multitude de combinaisons et de chorégraphies.

• Il entraîne une importante dépense énergétique : on sollicite l’ensemble des muscles et le système cardio-vasculaire, à intensité souvent élevée.

• Il renforce la masse musculaire : Les jambes travaillent dur en grimpant sur la marche tandis que les bras sont mis à contribution à chaque mouvement. On muscle tout son corps, de façon harmonieux.

• Il améliore la coordination et la posture : Les chorégraphies de step exigent de synchroniser les mouvements de jambes et de bras, en fonction la musique.

• Il renforce l’endurance : Le système cardio-vasculaire est sollicité dans la durée, et de façon intense. Idéal pour améliorer le souffle et la condition physique dans son ensemble.

• Il permet de faire du sport de façon ludique : Entraîné par la musique, emporté par l’esprit de groupe, concentré sur la chorégraphie, on se bouge sans y penser !

Présentation de l’aéroboxe

C’est un cours collectifs rythmés sur des musiques dynamiques. Ici on s’inspire du kick boxing, boxe anglaise/française, karaté… etc un ensemble de sports de combats pour former des chorégraphies explosives !

Le dynamisme de ce cours, va sculpter et affiner votre corps et améliorer votre système cardio-vasculaire.

Rien n’est laissé à part, renforcement des : abdominaux, biceps, quadriceps, fessiers, et bien d’autres… tout travaille en même temps !

Le Biking

En salle, « indoor », pas d’excuse.

C’est un cours de vélo en salle chorégraphié. Une musique, une chorégraphie. Dans le noir, avec des lumières d’ambiance et des musiques motivantes. Un peu comme si vous faisiez du vélo en boîte de nuit !

C’est la discipline complète par excellence, tout y passe : le cardio, le renforcement musculaire sans jamais s’arrêter, pendant 45 min ! C’est tout le corps qui est sollicité, vous ressortez galber, tonifier, et muscler !

Le circuit training, ou comment optimiser son entraînement !

La méthode du circuit training consiste à enchaîner des exercices sans ou avec peu de temps de récupération. Une fois l’enchaînement terminé, le circuit est répété.

Lors d’un entraînement de Circuit Training, le temps de travail sur chaque poste d’exercice peut varier de 30 secondes à 1 minute.

Il s’adresse aussi bien aux hommes qu’aux femmes, et à un public débutant comme confirmé.

• Un gain de temps : Cette méthode permet un entraînement plus rapide, car contrairement aux séances traditionnelles qui nécessitent des temps de repos plus longs, les phases de récupération sont courtes.

• Un entraînement complet : Il va vous permettre d’améliorer votre endurance et votre résistance musculaire ainsi que votre capacité cardiaque.

• Un entraînement ludique : L’enchaînement des exercices permet de ne pas rester trop longtemps sur le même poste de travail et d’éviter ainsi de se lasser trop vite. De plus, cette méthode est souvent proposée en cours collectifs ce qui permet de rencontrer d’autres pratiquants et de travailler dans une ambiance sympathique.

• Votre allié minceur : Pratiqué à haute intensité est un moyen très efficace de perdre du poids, en se focalisant sur les grands groupes musculaires (jambes, dos, pectoraux). Cela s’explique par l’augmentation de votre métabolisme, et donc de votre capacité à brûler des calories au repos.

Le Boxing

En pratiquant la boxe, on ne travaille pas seulement les bras et les épaules : ce sont tous les muscles qui sont sollicités ! La force des appuis ou des abdominaux est très importante.

Contrairement à l’aéroboxe qui est du combat chorégraphié en musique, ici on tape dans des sacs, tout en musique, à l’aide d’un coach.

Accessible à tous, le Boxing va vous faire travailler en cardio, en renforcement musculaire sur tout le corps.

Vous ressortirez sculpté !

Le Pump

Ce cours consiste à exécuter des exercices de musculation dynamiques et techniques.

On utilise des poids de différentes masses, soit isolés soit le plus souvent fixés à une barre d’haltère, un Step d’aérobic et un tapis de gymnastique.

La charge varie selon les exercices, selon le groupe musculaire qui intervient. Elle dépend également du niveau de chacun.

Le Pump a pour objectif le développement de l’endurance musculaire à travers de nombreuses répétitions.

Un cours de Pump se déroule en musique, chaque chanson faisant travailler un groupe musculaire et toujours dans le même ordre. Les mouvements sont pré-chorégraphiés et suivent le rythme de la musique.

Il permet aux pratiquants de remodeler sa silhouette et d’affiner sa masse musculaire. Il fait disparaître une partie de la masse graisseuse grâce à de nombreuses répétitions.

La consommation calorique est importante.

On brûle jusqu’à 600 kcal et a divers bénéfices comme l’amélioration de sa condition physique générale et de sa force.

Il sculpte les muscles et apporte un sentiment d’accomplissement.

Le Sculpt

Le Sculpt c’est la fusion du Step et du Pump ! L’un pour le côté cardio et l’autre pour le travail musculaire.

Des séances de cardio, entrecoupées d’exercices de musculation réalisés avec des élastiques, mais aussi des bâtons ou bien des haltères afin d’optimiser l’intensité. Aucun cours ne se ressemble !

Pour la partie Sculpt, on sollicite les abdominaux et tous les muscles des bras pour le haut du corps.

Le Step, par la suite, demande beaucoup de coordination au niveau des jambes, cela permet de faire travailler les cuisses, mollets et fessiers.

Le tout, toujours avec des musiques motivantes !

Pour résumer, le Sculpt c’est la discipline complète et ludique pour atteindre ses objectifs !

Le Pilates

On peut définir le Pilates comme : un entraînement qui rassemble des d’exercices permettant de renforcer les muscles centraux tout en améliorant l’équilibre du corps.

Mais, c’est aussi beaucoup plus ! Un travail sur soi, un renforcement des muscles souvent délaissés, une respiration contrôlée, et même des bienfaits pour notre santé mentale.

La respiration
Elle est spécifique. C’est une respiration latérale thoracique qui permet de mieux utiliser les poumons (inspiration par le nez, expiration par la bouche).

La concentration
Il faut prendre entièrement conscience de chaque mouvement et de son exécution pour une qualité optimale de chaque exercice.

Le centrage
Tous les mouvements doivent partir du centre énergétique du corps, de la sangle abdominale.

Le contrôle
Il faut contrôler chaque mouvement en y associant la respiration et l’esprit. Il faut être pleinement conscient de son corps pour en contrôler chaque posture, chaque geste et pour le ressentir profondément.

La fluidité
Les mouvements sont fluides et effectués avec une certaine grâce pour apporter tout l’équilibre à l’harmonie attendue par ces exercices.

La précision
Il faut rechercher la qualité d’exécution du mouvement et non la quantité. Les gestes effectués doivent être étudiés de façon minutieuse pour que ceux-ci aient une réelle influence sur votre musculature.